筋トレ種目 大胸筋を鍛える


こんにちは、yasukunです。

 

今回は実施する筋トレの種目でどの筋肉が鍛えられているかを、鍛えたい筋肉はどの

筋トレをすればいいのかを種目別に紹介します。

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大胸筋編

 

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大胸筋は胸板を形成する筋の表層部にある最も

強大な筋です。

 

日常生活の中では「胸の前で物を抱きかける動

作」や「うつ伏せの状態から身体を起こしあげ

る動作」などに関与しますが、スポーツ動作時

ほど活躍しません。

 

大胸筋が発達することでバストの形に大きく影

響を及ぼします。

 

そのためこの筋肉を鍛えることは男女ともに人

気があります。

 

大胸筋は大きく上部、中部、下部で構成され、

どの部分をきたえるかによっても筋繊維の方向

性を十分に考慮する必要があります。(大胸筋の

どの部分を使っても何れにせよ三角筋の前部は

共同筋として一緒に働きます)

 

胸板を形成する扇状の強力な筋。

腕を横から前方に振る動き(肩関節水平内転)の主働筋。

上腕を内側にひねる動き(肩関節内旋)にも働

く。鎖骨部(上部)、胸肋部(中部)、腹部(下部)で

それぞれ作用する方向が異なる。

 

大胸筋を鍛える11種の筋トレ動画を載せましたので見たい種目をクリックして下さい。

 

ベンチプレス

 メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、上腕三頭筋

 

スミスインクラインベンチプレス

メイン・・・大胸筋(上部)

サブ・・・三角筋(前部)、上腕三頭筋

 

ダンベルプレス

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、上腕三頭筋

 

ダンベルフライ

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、上腕二頭筋

 

ケーブルクロスオーバー

メイン・・・大胸筋

サブ・・・前鋸筋、肘関節屈曲筋群、三角筋(前部)

 

ダンベルプルオーバー

メイン・・・大胸筋、小胸筋、上腕三頭筋(長頭)

サブ・・・広背筋、大円筋

 

プッシュアップ

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、前鋸筋、上腕三頭筋

 

ディップス

メイン・・・大胸筋(下部)、三角筋(前部)

サブ・・・上腕三頭筋僧帽筋(下部)、前鋸筋(下部)

 

チェストプレス

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、上腕三頭筋

 

チェストフライ

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)、肘関節屈曲筋群

 

ペックデックフライ

メイン・・・大胸筋

サブ・・・三角筋(前部)

 

  

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