筋トレ種目 三角筋を鍛える

 

こんにちは yasukunです。

  

今回は三角筋の説明と筋トレメニューを書いていきます。

 

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三角筋

 

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三角筋は肩を覆う上肢の中で最も体積が大きい筋肉です。

 三角筋は三つの頭で構成され、前方部分から前部、中部、後部と呼ばれています。

 筋全体を広げると二等辺三角形になることが筋名の由来。

 分厚い筋肉は、肩関節を保護する役目をはたしていますが

 肩関節の各種運動において強力な回転モーメントを与える筋肉で

 とりわけ肩関節の外転動作、すなわち上腕を真横に持ち上げる動作に三角筋は最も重要

 な役割を果たしています。

 

 三角筋を鍛える筋トレメニューの動画です。見たい種目名をクリックして下さい。

 

バーベルバックプレス

メイン・・・三角筋(前・中部)

サブ・・・僧帽筋、前鋸筋、上腕三頭筋

 

リバースベンチプレス

メイン・・・三角筋(前部)

サブ・・・大胸筋(上部)、上腕三頭筋、前鋸筋、僧帽筋(下部)

 

バーベルフロントプレス

メイン・・・三角筋(前部)、前鋸筋

サブ・・・僧帽筋上腕三頭筋

 

アーノルドプレス

メイン・・・三角筋(前・中部)

サブ・・・大胸筋(上部)、前鋸筋、僧帽筋上腕三頭筋

 

ダンベルショルダープレス

メイン・・・三角筋(前・中部)

サブ・・・僧帽筋、前鋸筋、上腕三頭筋

 

リバースフロントプレス

メイン・・・三角筋(前部)

サブ・・・大胸筋(上部)、前鋸筋、僧帽筋(下部)

 

サイドレイズ

メイン・・・三角筋(中部)

サブ・・・僧帽筋、前鋸筋(下部)、棘上筋、棘下筋

 

フロントレイズ

メイン・・・三角筋(前部)、僧帽筋(下部)

サブ・・・三角筋(中部)、前鋸筋(下部)棘上筋、棘下筋

 

ベントオーバーリアレイズ

メイン・・・三角筋(後部)

サブ・・・僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋

 

ナロープッシュアップ

メイン・・・三角筋(前部)、僧帽筋(下部)、前鋸筋(下部)、上腕三頭筋

サブ・・・大胸筋(上部)

 

リアデルトフライ

メイン・・・三角筋(後部)

サブ・・・僧帽筋(中・下部)、広背筋、大円筋

 

マシンショルダープレス

メイン・・・三角筋(前・中部)

サブ・・・前鋸筋(下部)僧帽筋上腕三頭筋、大胸筋(上部)

 

ケーブルフロントレイズ

メイン・・・三角筋(前部)

サブ・・・僧帽筋(下部)、前鋸筋(下部)、肘関節屈曲筋群

 

ケーブルサイドレイズ

メイン・・・三角筋(中部)

サブ・・・僧帽筋、前鋸筋、棘上筋、棘下筋

 

ケーブルリアレイズ

メイン・・・三角筋(後部)

サブ・・・僧帽筋、大菱形筋、小菱形筋

 

 

 

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